健身一段时间后很常见的一个现象是发现自己的块再怎么也上不去了，我们把这个时期称之为增肌平台期。
如果想突破增肌平台期，可以从以下几方面调整：
1. 改变训练方法是不是长时间只坚持一种训练方法？可以尝试一些新的训练方法。是不是长时间训练强度没有加大，这时候需要增加训练强度或其他方法来改变强度。如果一直都是在增肌，增肌的过程中体脂也有可能会增长，那下一阶段是否可以考虑刷脂？
2. 调节饮食增肌的过程中配合训练需要我们补充一些优质蛋白质的食物，和更纯净的食物。如果想增肌更好更快的话，建议首选鸡胸，牛排等高蛋白食物，主食的话可以选择富含膳食纤维的食物，像杂粮饭、紫薯等等。少吃一些油脂含量高的食物，像蛋糕、烧烤等。
3. 调节激素水平这一点更多的是给中高级健身人群，随着运动量和强度加大，身体激素水平下降，这样会导致肌肉合成受阻，疲劳感难以消除，建议多吃一些富含锌的食物，比如贝类、生蚝等等，健康调节身体的激素水平。
在减肥过程中，遇到“平台期”该怎么办；一般平台期周期多久才能过去？平台期时间对每个人都不一样。有的一个星期，有的甚至半年。
平台期，
1，可以切换饮食模式。比如之前是低脂饮食，换成高蛋白低碳饮食，时间不要太久。
2，心态平静，不要焦虑，不要过分关注体重的下降，否则可能容易暴饮暴食，体重反弹。
3，吃一顿欺骗餐，满足自己的心理需求，吃的时候也是原则高蛋白油脂较低的食物。而不是一顿暴饮暴食。因为减肥过程中，胃口会变小。欺骗餐吃的太多太快，胃可能受不了。吃完继续保持之前的减脂模式（健康的减脂模式）。
4，平台期更多的关注自己的体型，腰围臀围胳膊大腿是不是越来越紧实。这个阶段是调整期，体重虽然不变，但是身材在紧实。
5，放松一下，外面散散步。给自己几天休息时间。之后继续减脂计划。
重点：不要节食，不要节食，不要节食。这时候千万不要陷入误区，为了掉体重不吃东西。不吃东西体重也不会降的。而且还容易反弹。你要做的是减重完保持现有的身材，而不是检完立马反弹。减肥的方法太极端反弹就越容易，而且以后更难减下来！
答案比较抽象，实施起来可能会迷茫，希望对你有帮助。如果有不懂的，可以私信我！
自然健身臂围多久能从36.5能达到40呢？这个说不准，有的人一年，有的人两年，这也要看身高和骨架大小的。（所有讨论体脂率在百分之十五以内）
如果身高很高，骨架大，体脂百分之十五以内，一年就可以达到。如果身高矮，骨架小，可能两年也未必达到40，这里就要看一个视觉效果了，例如一个身高185的人，他臂围40，而一个身高168的人臂围37，那么身高矮的人臂围的视觉效果更好，也更难达到。
这里题主提到系统练身半年，臂围36.5，长的还是很快的，一般第一年的增肌效果最好，通常有没有天赋，看看第一年的增肌效果也就看出来了。
增肌的瓶颈期一般在什么时候？会持续多长时间？你好，今天我们IPTA健身学院回答《增肌的瓶颈期一般在什么时候？会持续多长时间？》的问题。
训练的瓶颈是指：力量生长和肌肉生长都很难突破的一个阶段，那么，这种问题是怎样的形成？
有好几种不同的原因：
第一个，我认为很多人训练一成不变，就说他们没有尝试各种不同的手段去刺激肌肉，训练来回同样的动作、同样的强度、同样的次数同样的组数，这个对肌肉的生长有所不利。
尝试不同的训练技巧手段，比如说超级组、强迫组、改变不同的动作，从不同的角度去刺激肌肉不同的部位，改变训练手段 是突破肌肉生长和力量增长的瓶颈的方法。
还有一些人，我觉得做的不够认真，可能因为他把训练仅仅看作是在健身房里面，他不注意除了健身房以后的饮食休息等各种因素，比如熬夜，不能保证每天饮食，每一顿都有足够的蛋白质，摄入的时间和质量。
第三种可能往往是训练过度，他们训练过度造成肌肉身心的各种疲劳，形成肌肉无法生长，甚至倒退，包括力量。
那么，这个时候应该给自己放松一点，不要压迫的太紧。最后我想说，每一个人的肌肉生长都不可能无限制地，不停地长下去，哪怕是全世界最高水平的健美或者力量训练的运动员也都受限于自己本身的基因。
如果要突破超过这个限制，有些人就选择了其他的手段去突破。对于普通健身爱好者，认真做好训练、饮食、睡眠这些因素就会不错的收获，多些总结，多学习，多积累经验就会更容易应付这些困难！
我是IPTA健身学院导师：johnny，今天和大家分享一下这个健身问题，感谢小伙伴们支持，下次再分享！
问问几位健身专家，减肥期间什么时候会遇到平台期，遇到平台期应该怎样处理？1，减肥有多久的平台期：
答：真的是因人而异，像体重基数在60kg以上的前5kg-10kg都会是以很快的速度下降。
我试过接近快两个月的平台期真的很恐怖，就是不管你怎么少吃也罢，多吃也罢，运动也好，你就觉得那个称是坏的！我从63kg到58kg用了20多天，然后就在57kg-58kg一直左右晃动。中间我并没有放弃，一直在坚持我自己的方法，没有做加法也没有做减法，偶尔会给自己放一天假，吃一些想吃的但不太过分的食物。就这样突然有一天他就降了。体重真的是个神奇的东西。
2，平台期怎么破：
答：A饮食：
如果你的饮食已经是处于严格控制状态下的减重，就不再建议你去减少饮食。如若不是，那么你可以适当的去改变一些你的饮食结构。以你现在列举的餐单看，早餐是没有问题，午餐及晚餐可以加入一些蛋白质含量高的肉类，一方面可以帮助你达到饱腹感，同时减少一点水果的摄入，毕竟水果中的果糖摄入过多也是不利于减重的。
B运动：
你的运动量最好能一直保持下去，适当的运动是对减重有利而无一害的。坚持
3，建议
A，身体不能过度依靠某一种单一食物来减重。那是非常消耗自己身体能量的事情，特别是女孩子。
B，一定要饮食均衡，碳水化合物，脂肪，蛋白质含这三样元素的食物必须每天都要摄取这是维持人类运动的基础热量来源。所以，牛奶，鸡蛋每天都要吃！！
C，运动 合理的饮食习惯才是减重的王道。
D，减重期间，这几样东尽量少吃或不吃，水果类不要吃（香蕉，樱桃，葡萄），含添加糖的东西都不要吃（饮料，酸奶，糕点，膨化食品），油类（能减少做菜油的用量尽可能少，或者没有），脂肪类（肥肉啊，奶油啊什么的就不要去想啦，不减肥的时候也不要吃对吧），主食类（米饭，馒头，面减重期间为了达到饱腹感可以增加蛋白质的食用量，减少主食的摄入也是很有必要的）
最后，欢迎你去搜搜看蛋白质减重，杜坎医生的，毕竟我靠他瘦过两次了！！希望能对你有用！
你们多久遇见平台期？每个人的情况不同进入的平台期时间也不同。有些人减肥半个月就会进入平台期，有的人减肥好几个月才会进入平台期。所以，平台期期间需要调整饮食结构和运动方式，这样才能健康的让体重和体脂再次持续降下去。
一，什么是平台期？平台期实际上就是消耗量和摄入量基本上持平了，体重和体脂再也不下降了。这就是我们常说的平台期。平台期有些人很快就会过去， 有的人需要几天时间，有的人需要几周时间，有的人则需要几个月时间。
二，怎样健康的突破平台期？1，调整饮食结构。
在原有基础上减少糖分食物摄入量，即减少主食和水果的摄入量，让脂肪产生供能。主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持150克即可。通过这样的调整，从而达到减轻体重和减少体脂肪的目的。
2，增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。平台期期间补充充足的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。在平台期间建议增加一倍的蛋白质摄入量，这样对突破平台期有很好的辅助帮助。优选豆制品，牛奶，鸡蛋， 鱼虾肉等食物。
3，多喝水。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。所以，平台期期间建议每天喝水2000毫升，对突破平台期有很好的辅助帮助。
4，增加运动强度。
平台期期间建议调整运动时间，运动频率，运动强度。
运动时间由原来的每次30分钟以上，建议调整为每次运动1小时以上。
运动频率由原来的每周4~5次，建议调整为每周7次。
运动强度由原来的低强度运动，调整为高强度运动，如HIIT运动，HIIT运动能有效突破平台期，对促进脂肪燃烧和减轻体重有很好的辅助帮助。
锻炼肌肉很久，刚开始很有效果，但后来为什么好久都没进步？没有坚持吧！